Una dieta a basso contenuto di sodio 1800-calorie

Consumare troppo sodio può esacerbare determinate condizioni sanitarie, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache. Le linee guida alimentari USDA 2010 per gli americani notano che l’americano medio consuma 3.400 mg di sodio al giorno e che oltre la metà della popolazione beneficerebbe di ridurre tale assunzione a 1.500 mg o meno al giorno. Se stai seguendo una dieta di 1.800 calorie per la perdita di peso o la manutenzione, seguite alcune semplici strategie per mantenere l’assunzione di sodio sotto controllo.

Mentre il tuo corpo ha bisogno di sodio per sostenere la funzione di base, non è necessario grandi quantità. Una maggiore assunzione di sodio è in genere correlata ai livelli di pressione arteriosa più elevati. L’alta pressione sanguigna aumenta il rischio di malattie cardiache e malattie renali. L’USDA raccomanda che gli americani non consumino più di 2.300 mg di sodio al giorno e che le persone affette da ipertensione, diabete o malattie renali croniche, che siano più di 51 anni o sono di origine africana-americana di discesa limitino a soli 1.500 mg per giorno. Mentre stai contando le calorie per consumare solo 1.800 al giorno, può sembrare impegnativo anche tenere traccia della vostra assunzione di sodio.

Le carni magre, i pesci, le uova e il pollame sono fonti di proteine ​​a basso contenuto di sodio, che sono basse nel grasso saturo e si inseriscono in un sano piano di 1.800 calorie. Vogliono anche sottolineare verdure e frutta fresche e non salate che offrono vitamine, minerali e antiossidanti con sodio minimo. Grani interi, specialmente quelli senza aggiunta di stagionatura, sono fonti importanti di fibre e vitamine B. La fibra in questi grani può aiutarti a sentirsi piena e soddisfatta seguendo un piano di 1.800 calorie. Gli oli vegetali, i noci insalata e gli avocado offrono grassi insaturi essenziali per supportare ulteriormente la salute del cuore, senza aggiungere sodio al tuo piano. Sapori aromatici con agrumi, aceti, erbe e miscele di sale senza salato.

Carni curate, zuppa in scatola, verdure in scatola, verdure surgelate con salsa, piatti preparati e fast food tendono ad essere alti nel sodio. Alimenti a rapida preparazione e al ristorante sono anche molto alti nel sodio. Preparare i pasti a casa significa spesso che puoi controllare il contenuto di sodio e le calorie. Se scegliete i fagioli in scatola, sciacquarli prima dell’uso per ridurre il contenuto di sodio. Controllare le etichette su pane preparato, anche varietà di grano intero, che può anche essere alto in aggiunta di sodio.

Un piano di 1.800 calorie con poco meno di 1.400 mg di sodio inizia con un uovo rimescolato con 2 albume d’uovo, 2 fette di pane tostato, 8 once. Di latte scremato e un bicchiere di succo d’arancia per la prima colazione. Come uno spuntino di mezza mattina, godetevi 1 once. Di mandorle con 1 tazza di yogurt non grasso, plain e una banana. Per il pranzo, fare una grande insalata con 3 once. Di petto di pollo arrosto, 2 tazze di lattuga romaini tritati, pomodori tritati e strisce di peperoni rossi. Vestiti con 1 cucchiaio. Di olio d’oliva e il succo di un limone e hanno una mela per dessert. Mezzo pomeriggio, godere di 1 once. Di formaggio a base di mozzarella a parte e una porzione di cracker a sale a basso contenuto di sodio. Per la cena, schiacciare 4 once. Di salmone e servire con ¼ tazza di quinoa secca cotta con acqua, cipolle tritate e 1/2 tazza di funghi affettati. Avere 1 tazza di fagioli verdi freschi a vapore sul lato.

Significato

Cibi da includere

Cibi da evitare

Piano di esempio