Un elenco di frutta e verdura ad alto contenuto di elettroliti

Gli elettroliti sono minerali essenziali per un corpo sano. Sono molecole positivamente o negativamente caricate che il tuo corpo usa per la contrazione muscolare, mantenendo la quantità di acqua nel tuo corpo e il pH del tuo sangue. Gli elettroliti sono persi attraverso il sudore. Questa è la scienza dietro molte bevande sportive – per sostituire gli elettroliti persi attraverso l’esercizio fisico. Tuttavia, i livelli di elettrolita possono essere mantenuti includendo frutta e verdure che sono elevati negli elettroliti nella vostra dieta.

Potassio

Il potassio abbassa l’alta pressione sanguigna, abbassa il rischio di ictus e regola la funzione cardiaca. Il potassio lavora con sodio nella contrazione muscolare attraverso la pompa di sodio-potassio. Frutti alti nel potassio sono: banane, arance, kiwi, avocado, tamarindo, pesche e nettarine. Molte frutta secca sono alte in potassio, tra cui albicocche secche, mele secche, prugne, uva passa e fichi secchi. Le verdure alte di potassio sono: patate dolci, patate al forno, patate al forno, funghi, pomodori secchi, spinaci e zucca di ghianda.

Sodio

Il sodio svolge un ruolo importante nel condurre gli impulsi nervosi, la contrazione muscolare e mantenere i livelli di fluido nel tuo corpo. Nel loro stato naturale molti frutti e verdure non sono alti nel sodio. I pomodori secchi, i ravanelli, i carciofi, i peperoni, gli spinaci e le patate dolci contengono un po ‘di sodio. Tuttavia, quando i salumi, i cetrioli e il cavolo salgono nel contenuto di sale. Cantalupo, melata, mele secchi e avocado hanno tracce quantità di sodio.

Calcio

Quel cavallo charlie, o crampi muscolari, può essere il risultato di un insufficiente calcio. Il calcio assicura la crescita e la forza dei denti e delle ossa e della conduzione del nervo. È anche essenziale per la secrezione di ormoni e enzimi. I verdi di Collard, le verdure di rape, rucola, bok choy o cavolo cinese, okra e broccoli sono tutte verdure alte di calcio. Frutti che sono alti nel calcio sono albicocche secche, prugne, fichi secchi, kiwi, kumquats, pere fichi, mandarini e arance.

Magnesio

Insieme al suo ruolo nella funzione muscolare e nervosa, l’elettrolita magnesio aiuta anche a costruire la resistenza ossea e mantenere sano il sistema immunitario. Le banane, l’avocado, lo spinaci, il cavolo, i biscotti svizzeri e le barbabietole sono frutta e verdure ad alto contenuto di magnesio.