Un elenco di cibi che puoi e non puoi mangiare durante la gravidanza

La dieta svolge un ruolo molto importante nella salute di voi e del vostro bambino quando sei incinta. Questo include quello che hai messo in bocca e quello che non lo fai. Durante la gravidanza, è necessario mangiare una dieta sana che fornisce una varietà di sostanze nutritive per sostenere la crescita e lo sviluppo del vostro feto. Altrettanto importante, è necessario evitare anche alcuni alimenti che possono causare danni a causa del sistema immunitario abbassato. Conoscere quali cibi da includere o evitare possono fare per una gravidanza più sana.

Pane e cereali

Pane e grano sono una buona fonte di carboidrati e fibre, così come le vitamine B, l’acido folico e il ferro. Fai la maggior parte delle vostre scelte di pane e grano a grani interi per aumentare l’assunzione di fibre. Quando è incinta, hai bisogno di 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che si mangia, o 28 grammi di fibra su una dieta di 2.000 calorie. Scelte sane includono pane integrale, riso bruno, pasta di grano intero e cereali integrali e cracker.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono anche una buona fonte di fibre e forniscono le vitamine A e C. Includono una varietà di frutta e verdura per tutta la settimana per variare l’assunzione di nutrienti. Le buone scelte includono arance, bacche, melone, broccoli, spinaci e carote. Mentre la maggior parte delle frutta e delle verdure sono sicure da mangiare durante la gravidanza, è necessario evitare i succhi non pastorati ei germogli crudi. Il succo non pastorizzato può contenere i batteri E. coli, che possono causare nausea e gravi vomito o diarrea. Mangiare i germogli grezzi aumenta il rischio di avvelenamento da salmonella, causando febbre, vomito e diarrea.

Proteine ​​alimentari

Carne, pollame, uova, fagioli, noci e semi sono tutte aggiunte sane alla vostra dieta gravidanza. Oltre a fornire proteine, questi alimenti forniscono anche il ferro e le vitamine B-6 e B-12. Ma le insalate di carne acquistate presso il negozio di alimentari, come prosciutto, pollo o insalata di frutti di mare, sono una potenziale fonte di batteri Listeria. Questo batterio è molto preoccupante durante la gravidanza, perché può portare a morte morta, lavoro prematuro o malattia nel tuo neonato. Se ti piacciono le insalate di carne, è più sicuro se li fai a casa tua.

Selezioni di frutti di mare

I frutti di mare sono una fonte di acidi grassi omega-3, che sostengono la crescita e lo sviluppo della proteina fetale e le proteine. Ma si dovrebbe mangiare solo pesce a basso contenuto di mercurio, come gamberi, salmoni, pollo e pesce gatto, e non mangiare più di 12 once a settimana. Limitare l’assunzione di tonno albacore a non più di 6 once a settimana. È inoltre necessario evitare pesci ad alto mercurio, come squali, pesci spada, sgombri reali e pesce di piastrelle. Elevate assunzioni di mercurio influiscono sul cervello e sul sistema nervoso del tuo bambino. Tutti i pesci devono essere cotti a 145 gradi Fahrenheit. I frutti di mare non trattati o crudi, compresi i sushi e le ostriche crude, possono contenere batteri o parassiti che possono danneggiare voi o il vostro bambino. I crostacei crudi sono particolarmente preoccupanti perché potrebbero contenere batteri Vibrio, che possono essere fatali.

Alimenti da latte

Gli alimenti di latte sono una fonte importante di calcio e vitamina D. Buone scelte includono latte a basso contenuto di grassi o non grassi e yogurt e formaggi a basso contenuto di grassi, come il cheddar. Non bevi mai latte non pastorizzato quando è incinta perché potrebbe contenere Campylobacter, E. coli, Listeria o salmonella. Formaggi morbidi, come Brie, feta o queso fresco, sono realizzati con latte non pastorizzato e devono essere evitati anche durante la gravidanza.

È bene indulgere il tuo dente dolce quando è incinta, ma farlo in moderazione. Cibi come la torta, i biscotti e la caramella forniscono calorie ma offrono un po ‘di valore nutrizionale. Se ti piace cuocere i tuoi biscotti o torte, astenga dal leccare la ciotola o il cucchiaio. L’impasto e la pastella grezze contengono uova crude, che potenzialmente potrebbero essere una fonte di salmonella.

Dolci Treats