Spasmi muscolari addominali dopo il sit-up

Sentire uno spasmo muscolare nel tuo addome può essere un’esperienza lievemente fastidiosa o un duro e doloroso. In molti casi, spasmi muscolari addominali possono essere prevenuti apportando cambiamenti nelle vostre abitudini alimentari e di consumo, così come il vostro esercizio. Se i crampi continuano nonostante le misure preventive, consultare un medico.

Caratteristiche

Uno spasmo muscolare, noto anche come un crampo muscolare, è una contrazione forzata e involontaria. I muscoli addominali sono particolarmente soggetti a spasmi perché sono così corti e tendono a rimanere contratti quando esercitano esercizi come situps. Uno spasmo lieve si sente come una sensazione tirante o fluttuante, mentre un grave spasmo si sente come un dolore acuto e pungente. Se la contrazione del muscolo è abbastanza grave, può formare un lump sotto la pelle perché il muscolo è annodato.

Le cause

La causa esatta di spasmi muscolari non è chiara, ma alcune condizioni sono note per precipitarli. Le condizioni comuni includono la disidratazione, l’affaticamento muscolare, gli squilibri elettrolitici o le carenze e la mancanza di un adeguato riscaldamento. Tenendo i muscoli addominali in una posizione per un lungo periodo di tempo può anche aumentare la probabilità che lo spasmo. In alcuni casi, una causa medica sottostante o farmaci da prescrizione è la causa.

Trattamento

Non appena ti senti che il tuo muscolo addominale comincia a spasmi, afferra i soggetti affetti e massaggi fino allo spasmo. Stringendo i muscoli, facendo delicatamente torsione lateralmente o appoggiandosi all’indietro, può anche aiutare. Bere acqua o bevande potenziate con elettroliti per aiutarti a idratare. Mangiare una banana, che è alta nel potassio di elettrolita, può anche aiutare. Applicare il caldo per rilassare i muscoli addominali stretti e applicare il freddo se i muscoli sono dolenti o teneri. Se lo spasmo è grave o non risponde alle misure di self-care, consultare un medico.

Prevenzione

Per evitare spasmi, riscaldare il corpo e allungare i muscoli addominali prima di fare situps. Eseguire da 5 a 10 minuti di cardio leggero è un riscaldamento efficace a tutto il corpo. Bere acqua o bevande sportive rafforzate con elettroliti prima e dopo l’esecuzione di sit-up, soprattutto se avete sudato molto. Mangia una dieta nutriente-densa per assicurarvi un sacco di elettroliti, in particolare potassio e magnesio. Prendendo un multivitaminico può anche aiutare. Evitare l’eccessiva esercitazione e fermare la vostra routine di situp se i muscoli si fatica o affaticata. Parlare con un allenatore certificato per assicurarsi di utilizzare la forma corretta e parlare con il medico se sta prendendo farmaci per verificare lo spasmo muscolare non sono un effetto collaterale. Se continui a provare spasmi, consultare un medico.