Si può usare la proteina del siero di latte come integratore di pasto?

Nonostante le aziende che potrebbero sostenere le integrazioni, non è necessario che la proteina del siero di latte sia sano. Non ci sono sostanze nutritive che non si possono ottenere da cibi interi, e la maggior parte delle persone ottiene tutte le proteine ​​di cui hanno bisogno e altro senza rivolgersi ad integratori. Il siero ha proprietà che possono aiutarti a realizzare determinati obiettivi di salute o fitness, ma può essere un integratore di pasto utile se sei in cerca di questi.

Prima di aggiungere il siero alla vostra dieta, ottenere l’approvazione dal medico. Se sostituisci alcuni dei cibi ad alto contenuto proteico che mangi ai pasti con il siero di latte, c’è la possibilità che potresti prendere meno nutrienti totali e sviluppare una diminuzione dell’immunità o delle carenze nutritive per un lungo periodo di tempo. È più sano usare il siero come integratore di farina se fornirà sostanze nutritive che altrimenti non includono nella vostra dieta o se può aiutare a mangiare meno degli alimenti che non sono molto nutrienti.

Quanto spesso si include il siero di latte con i pasti e quanta parte di esso si utilizza dipenderà da ciò che si desidera realizzare. Se si desidera perdere peso, ad esempio, è probabile che otterrai i migliori risultati bevendo un frullato di siero di latte a basso contenuto calorico al posto di uno dei tuoi pasti più grandi ogni giorno, mescolato con acqua o latte non macinato. Se si desidera ottenere il muscolo o mettere peso in generale, è meglio scegliere una polvere di siero di latte ad alto contenuto calorico e mescolare almeno una porzione di latte e altre aggiunte ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto proteico come il burro di noce. Puoi bere il supplemento insieme al tuo pasto, ma se stai cercando di guadagnare peso e si lotta per prendere abbastanza calorie ai pasti, è meglio bere tra i pasti.

Aggiunta di siero di latte alla vostra dieta senza cambiare altro aggiunge calorie che possono causare un aumento di peso. Se questo è il tuo obiettivo, utilizzando il siero può aiutare a mettere il muscolo piuttosto che il grasso, in quanto le sue calorie sono principalmente proteine. Ma non è possibile ottenere muscoli magre senza sessioni di allenamento regolare. Poiché i tuoi muscoli tentano di recuperare da una formazione di forza faticosa non appena il tuo esercizio finisce, l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento suggerisce di prendere integratori proteici come il siero di latte subito dopo l’allenamento. Se invece hai l’opportunità di mangiare un pasto ricco di proteine ​​dopo l’allenamento, invece, otterrai i nutrienti necessari senza dover utilizzare un supplemento.

Se la vostra dieta quotidiana già soddisfa o supera le vostre esigenze proteiche, non c’è motivo per iniziare a utilizzare il siero di latte o un altro integratore di proteine. Secondo il Comitato Medici per la Medicina Responsabile, consumando costantemente più proteine ​​rispetto alle esigenze del corpo potrebbe aumentare il rischio di gravi problemi di salute, tra cui il cancro, la malattia renale, i reni e l’osteoporosi. Inoltre, utilizzando alte dosi di integratori di siero di latte potrebbe causare disagio digestivo o altri effetti collaterali, tra cui mal di testa, sete, stanchezza e riduzione dell’appetito.

Cibi oltre i supplementi

Come usare il siero

Calorie extra, peso supplementare

Rischi aggiuntivi