Si può perdere una libbra in un giorno?

Le fluttuazioni giornaliere del tuo peso sulla scala sono completamente normali. Quello che hai mangiato, i tuoi ormoni, quanto hai duro, i tuoi livelli di idratazione – influenzano tutto ciò che il numero rivela. Il tuo peso può oscillare fino a cinque libbre in entrambe le direzioni da un giorno all’altro. Se si ponderano due giorni di fila, potrebbe mostrare che hai perso una libbra o due, ma è improbabile che la libbra venga interamente dal grasso.

Il tuo peso spesso fluttua entro 24 ore a causa delle variazioni della quantità di fluido che il tuo corpo porta. Un pasto salato e ormoni mestruali possono causare la conservazione dell’acqua. Ironia della sorte, essendo disidratata può causare un guadagno d’acqua, come il tuo corpo si sforza di trattenere i fluidi che ha. Quando si invertire una di queste azioni – come bere abbastanza acqua in modo da urinare di più, mangiare una dieta a basso contenuto di sale O sperimentando uno spostamento ormonale – si può perdere una libbra o due sulla scala. Non hai improvvisamente lasciato cadere una libbra di grasso, semplicemente mantenete meno fluido. Spesso, quando inizierai un piano di dieta, il tuo corpo rilascerà il peso dell’acqua mentre fai scelte alimentari più sane e riduce le dimensioni delle porzioni. Perdere una libbra durante la notte sicura si sente bene e può essere un grande incentivo a mantenere con il tuo piano, ma richiede più di un giorno o una notte per perdere una libbra reale di grasso.

Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Per perdere una libbra, è necessario mangiare meno di 3.500 calorie di quanto si brucia in quel giorno. Poiché la maggior parte degli adulti, in media, brucia tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno – a seconda della dimensione, dell’età, del sesso e del livello di attività – è quasi impossibile creare un deficit di 3.500 calorie in un giorno anche se non si mangia Se si brucia più di 3.500 calorie al giorno, si potrebbe cadere tecnicamente una libbra di grasso in un giorno su una fame o una dieta vicino alla fame, ma non è consigliabile. La deprivazione calorica potrebbe lasciare la tua carenza nutrizionale. Perdere a questo tasso rapido per un periodo di tempo coerente ti mette anche a rischio di calcoli biliari: un tasso di perdita sano e sostenibile per la persona media è di uno a due sterline a settimana – non al giorno. Anche i pazienti obesi morbosamente obesi che sono stati prescritti da una dieta molto calorica, che consiste in integratori di pasto di 800 o meno calorie al giorno, non perdono una libbra di grasso al giorno, invece di solito perdono in media tre o cinque sterline al settimana. Sono messi su queste diete per affrontare le preoccupazioni immediate di salute relative alla loro dimensione ma sono tenute su di loro per non più di 12 settimane a causa dei potenziali rischi per la salute di perdere peso troppo velocemente.

Un allenamento particolarmente duro potrebbe anche far sembrare di aver perso una libbra o più in un giorno – o anche una questione di ore. Ad esempio, in una partita di calcio o in una pratica, un ritorno all’indietro può scendere tra quattro o cinque sterline, a seconda del suo livello di intensità e di dimensioni. Tuttavia, questo non è il peso grasso. La sudorazione e la respirazione portano ad una perdita di liquidi eccessiva, che si presenta come perdita di peso sulla scala: la persona media, non solo gli atleti professionisti, anche sudare il peso dell’acqua durante il lavoro. Prendete una intensa classe di ciclismo indoor o eseguite una maratona in condizioni calde, e si può perdere una libbra o più sulla scala. Ridrigiti dopo il tuo allenamento con 16 o 24 once di liquidi per ogni libbra che perdi durante la sessione per riportare il tuo corpo in equilibrio. Se non si ri-idrata adeguatamente dopo un allenamento, può sembrare di pesare una libbra – o più – meno il giorno successivo. La disidratazione non è un modo sano per ottenere un numero inferiore sulla scala. Può influenzare negativamente le prestazioni sportive, i livelli di energia e la salute degli organi.

La scala misura il grasso insieme a ossa, muscoli, liquidi, organi, tessuti connettivi e qualsiasi altro cibo che non hai ancora digerito. Se si pesa la notte dopo un pasto grande e poi di nuovo la mattina successiva, ad esempio, è possibile che il numero di mattina sia più basso. Il peso più alto la sera dopo il pasto includeva il peso effettivo del cibo che hai mangiato. Una volta che il cibo è stato trattato e il rifiuto viene eliminato, probabilmente potrete pesare meno. L’elaborazione alimentare inefficiente può anche gonfiare artificialmente la bilancia. Constipazione significa che si può trattenere il peso supplementare a causa di feci compatte. Se sei stato sostenuto per un paio di giorni, quando finalmente ottieni sollievo, potrebbe apparire come una libbra persa sulla scala. Mangiare più fibre e bere abbastanza acqua potrebbe aiutarti ad avere movimenti normali più normali e evitare le oscillazioni di peso a causa di irregolarità.

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