Si può perdere il grasso corporeo con esercizi?

Il grasso corporeo, che include il grasso corporeo, si accumula quando si mangia più calorie di quanto si bruciano ogni giorno. Per perdere il grasso dai tuoi lati, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo perché non si può perdere grasso da solo un’area del corpo. Puoi perdere grasso corporeo in eccesso, compreso il grasso del panico, mangiando meno calorie, bruciando le calorie con l’esercizio fisico e costruendo più tessuti muscolari.

Costruire tessuto muscolare con formazione di resistenza per tutto il corpo. Il tessuto muscolare aiuta il tuo corpo a bruciare calorie ad un tasso più veloce rispetto a quello dei tessuti grassi. Esegui un minimo di due allenamenti a settimana. Riposate i muscoli per 48 ore tra ogni allenamento.

Includi esercizi di contrabbando nel tuo programma di addestramento alla resistenza. Gli esercizi di beneficio includono lo squat, la curvatura della gamba, il deadlift e il kickback. Per eseguire un deadlift, stare in piedi, tenendo un bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce. Bend solo alla vita e abbassare il peso quasi al pavimento, sotto controllo. Alzarsi lentamente e ripetere l’esercizio da otto a 12 volte.

Completa una forma di attività aerobica sei o sette giorni alla settimana. L’attività aerobica brucia calorie per la perdita di grasso e aiuta anche a tonificare i muscoli. Concentrarsi sulle attività che impegnano i muscoli del contrabbasso, come la corsa e il ciclismo. Il tuo corpo inizia a bruciare i grassi dopo tre minuti di attività, ma ogni sessione dura almeno 20 minuti.

Varia l’intensità dei tuoi allenamenti aerobici. Alternativi allenamenti moderatamente intensi con allenamenti molto intensi. Ad esempio, un giorno si potrebbe ciclo ad un ritmo costante ma impegnativo per 45 minuti. Il giorno dopo si potrebbe alternare a sprint e jogging per 25 minuti.

Esegui la formazione del circuito. Scegli tra cinque e dieci diversi esercizi di allenamento cardio e forza e impostare un limite di tempo per ogni esercizio. Esegui ogni esercizio in modo veloce per bruciare un alto tasso di calorie e aumentare il tuo metabolismo. Ad esempio, è possibile fare push-up per 30 secondi, saltare la fune per 30 secondi, eseguire pullups per 30 secondi, eseguire in posizione per 30 secondi e così via.

Andate a fare una passeggiata ogni giorno. Secondo la North Carolina State University, a piedi 10.000 passi al giorno brucia circa 500 calorie. Tutto il resto è uguale, questo creerà un deficit di 3.500 calorie ogni settimana, che si tradurrà in perdere 1 libbra di grasso.