Si può bere una scossa proteica quando non si lavora?

Non pensate che le proteine ​​di proteine ​​siano il dominio esclusivo degli atleti. Una scossa rende un pasto veloce e conveniente per molte persone in viaggio, anche quelle che non spingono dalla palestra. Prima di sviluppare una seria abitudine di agitazione proteica, tuttavia, valutare se è la scelta migliore per i vostri bisogni di peso e nutrienti.

Assunzione di proteine

La maggior parte delle persone ha bisogno solo di 0,36 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo ogni giorno. Per una persona da 150 libbre, che esce a 54 grammi ogni giorno. Se si mangia due uova a colazione, 3 once di pollo a pranzo e una tazza di yogurt greco per uno spuntino, hai già soddisfatto questo requisito per la giornata. Gli atleti di resistenza e di forza hanno bisogno di più proteine ​​giornaliere per sostenere il recupero e la crescita del muscolo – fino a 0,91 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​di proteine ​​aiutano questi appassionati di esercizio fisico a raggiungere i loro requisiti aumentati in modo conveniente. Ma per la persona media che consuma una dieta equilibrata, una scossa proteica non è realmente necessaria perché è possibile ottenere tutte le proteine ​​che è necessario facilmente da cibi interi.

Salto saltando

Se sei soggetto a pasti mancanti, un agitazione proteica può aiutarti ad adattarsi ad alcune calorie extra e alle sostanze nutritive. Controlla gli ingredienti e la qualità nutrizionale della tua scossa facendola scivolare in casa. Ad esempio, un agitazione proteica con polvere proteica, frutta fresca, foglie di spinaci e semi di lino fornisce grassi sani, fibre e micronutrienti insieme alla proteina. Prestare attenzione a consumare le proteine ​​di proteine ​​oltre ai pasti. Essi appiccicano la vostra dieta con le calorie in più, che possono causare un aumento di peso – specialmente se non si sta scottando con esercizio fisico.

Shakes confezionati

Le proteine ​​proteiche Premade contengono spesso additivi, compresi i colori artificiali, i conservanti e lo zucchero. Queste bevande premade possono anche contenere supplementi supplementari, come dosi elevate di aminoacidi e composti di creatina che offrono vantaggi quando si sta lavorando per costruire il muscolo. Se non si sta lavorando, questi supplementi aumentano solo il costo della bevanda senza alcun vantaggio.

Chi bene effettivamente beneficia

Per la maggior parte delle persone che non esercitano regolarmente, le proteine ​​scuotono veramente non sono necessarie. Ma le proteine ​​di proteine ​​possono essere di valore per le persone sottopeso cercando di aumentare l’apporto calorico per raggiungere un peso sano. Persone anziane o malate che hanno appetiti più leggeri possono trovare una scossa proteica che aiuta a ottenere le sostanze nutritive di cui hanno bisogno. I bambini scelti che rifiutano la maggior parte dei cibi possono anche trarre vantaggio dalle protezioni supplementari nutrizionali della proteina.