Puoi bruciare 5.000 calorie ogni giorno?

Le calorie che bruciano si verificano ogni minuto di ogni giorno, sia che dormi o si sprintate a 10 mph. Mentre brucia 5.000 calorie al giorno attraverso esercizi e altre attività è una sfida per la persona media, una volta che hai sottratto il tasso metabolico basale da 5.000, la rimanente quantità appare più ragionevole. Dovrai ancora lavorare duramente e concentrarvi sui tuoi livelli di attività, e potresti scendere al di sotto di 5.000 calorie al giorno, ma puoi bruciare un sacco di calorie in un periodo di 24 ore.

Metabolismo basale

Il tasso metabolico basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia automaticamente ogni giorno semplicemente essendo vivo. Per un semplice calcolo BMR, i maschi dovrebbero moltiplicare il loro peso attuale di 13 e le femmine dovrebbero moltiplicare il loro peso corrente con 11. Ad esempio, un uomo da 350 libbre brucia 4550 calorie al giorno senza eseguire alcun esercizio. Una donna da 200 sterline brucia ogni giorno 2200 calorie. A seconda del peso e del sesso, è sufficiente aggiungere abbastanza attività per bruciare tra 500 e 3.000 calorie per raggiungere il tuo obiettivo di bruciare un totale di 5.000 calorie al giorno.

Utilizza esercizio per bruciare calorie

Per bruciare tra 500 e 3.000 calorie al giorno, dovresti intraprendere diverse ore di esercizio. Il numero esatto di calorie bruciate attraverso l’esercizio dipende dal peso corrente e dal tipo e dall’intensità dell’esercizio fisico. Se sei un principiante, iniziare con un passo lento a moderato – quelle calorie in eccesso non vanno da nessuna parte. Mentre il livello di fitness aumenta, aggiungete intense attività a bruciare calorie, come ad esempio vigorosi sci di fondo, in esecuzione e utilizzando un allenatore ellittico, che può bruciare fino a 700 calorie all’ora.

Aggiunga attività extra al tuo giorno

Oltre a pianificare gli allenamenti regolari, è anche possibile bruciare calorie semplicemente muovendosi per tutto il giorno. Se stai cercando di bruciare 5.000 calorie al giorno, prendi in considerazione queste semplici attività. Una donna di 200 libbre brucia oltre 318 calorie in un’ora di aspirazione. Allo stesso modo, un uomo di 350 libbre brucia circa 794 calorie tagliando il prato e facendo altri lavori da cantiere per 60 minuti. Facendo semplicemente il parcheggio sul lato opposto del parcheggio del centro commerciale e camminando verso l’ingresso, potrete bruciare rispettivamente 75 calorie e 131 calorie nella tua passeggiata di 15 minuti a 3 mph.

Divertirsi un po

Non tutto in vita è di esercizio e di lavoro. Trascorrere del tempo divertendosi e facendo le cose che ti piace. Per bruciare calorie, dovrai alzarsi e muoverti, ma fai un’esperienza piacevole. Getta quel vecchio disco record sul giradischi o tiri un video sul computer e giri il volume mentre si inceppa la musica. Se sei una donna da 200 libbre, brucerai 400 calorie all’ora mentre balli alla discoteca. Un uomo di 350 libbre brucerà 714 calorie nello stesso periodo di 60 minuti. Se preferisci lo sport di squadra, tira la tua vecchia attrezzatura da hockey su ghiaccio e vai a giocare a un gioco di riposo presso la pista locale. Brucerete rispettivamente fino a 726 e 1.270 calorie all’ora.