Può troppo cardio inibire la crescita muscolare?

Cardio è buono per il tuo cuore, la tua visione mentale e il controllo del tuo peso, ma può interferire con la crescita muscolare se stai bruciando più calorie che stai prendendo. Tuttavia, a meno che non si dispone di una malsana ossessione con l’esercizio, si dovrebbe essere In grado di stimolare la crescita muscolare modificando la vostra dieta. Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi se si dispone di una storia di problemi cardiaci o di fattori di rischio per le malattie cardiache.

Quando si bruciano più calorie con l’esercizio cardio che si prende, si perderà il grasso. Anche se potresti essere in grado di utilizzare allenamenti di forza per preservare il tessuto muscolare corrente mentre perdete peso, sarà difficile aggiungere muscoli allo stesso tempo. La giusta quantità di esercizio cardiovascolare dipende dalle tue intenzioni di forza e peso e dal livello di forma fisica. Se vuoi perdere grasso e guadagnare il muscolo, potrebbe essere necessario priorizzare i tuoi obiettivi e lavorare uno alla volta.

Se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere un peso sano, eseguire il cardio cinque o sei giorni alla settimana può aiutarti a creare il deficit di calorie necessario per bruciare i grassi indesiderati. Tuttavia, se la vostra attenzione primaria è la crescita muscolare, è necessario gestire l’assunzione e la spesa calorici per dare al tuo corpo l’accesso alle energie necessarie per la costruzione del tessuto muscolare. Spingere i limiti del tuo corpo con il cardio potenzialmente interferisce con il recupero muscolare, che è necessario per la crescita muscolare. La chiave sta trovando il giusto equilibrio della dieta, dell’esercizio aerobico e della formazione di forza.

Dare il cardio o ridurre drasticamente l’attività aerobica potrebbe ingannare importanti benefici cardiovascolari, salute e fitness. Invece, valutare il tipo di cardio che fai, oltre alla frequenza e modificare la tua routine in modo da raccogliere i benefici dell’esercizio aerobico e della formazione del peso. Se di solito si esegue a intensità moderata per 45 minuti diversi giorni alla settimana, provare a ridurre i tempi fino a 30 minuti e alternare i tuoi allenamenti tra sessioni a bassa intensità e le tue attività attuali. Idealmente, è necessario mantenere il tuo cardio al livello attuale e aumentare l’assunzione calorica in quanto si sposta la tua messa a fuoco fisica alla crescita muscolare.

Se non stai perdendo peso sul tuo attuale regime di esercizio, non è necessario ridurre il tuo cardio per promuovere la crescita muscolare. Valutare il tuo regime di allenamento della forza per assicurarvi di massimizzare il tuo potenziale di guadagno muscolare. Tre allenamenti settimanali dovrebbero essere sufficienti per promuovere il guadagno muscolare, a patto che si eseguono abbastanza ripetizioni per affaticare i muscoli e dare a te 24 a 48 ore di riposo tra le sessioni di resistenza. L’allenamento con allenamenti di forza può anche interferire con la crescita muscolare.

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