Può grano intero & avena aiutare a perdere peso?

Mangiare cibi integrali come quelli di frumento integrale e avena offre numerosi benefici per la salute. Questi alimenti hanno una serie di importanti vitamine e minerali, e il loro ricco contenuto di fibre può ridurre il colesterolo e contribuire a livelli di zucchero nel sangue più sani. Potrebbero anche aiutarti a raggiungere un peso più sano, ma verificare con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

La densità energetica di un alimento si riferisce alla quantità di calorie che contiene in una certa porzione. Avena, grano intero e altri cibi ricchi di fibre hanno una bassa densità di energia, il che significa che hanno una piccola quantità di calorie in una quantità più grande di cibo. Compresi questi tipi di articoli nella vostra dieta ti consentono di mangiare più cibo – riducendo il rischio di sentirsi affamati e privati ​​- mantenendo l’apporto calorico a un livello che può promuovere la perdita di peso.

Il chirurgo bariatrico e specialista di perdita di peso Jan Barron, M.D., dice che i cibi ricchi di fibre contengono due tipi diversi di fibre, entrambi i quali possono contribuire alla perdita di peso. I granelli come il grano intero aggiungere fibra di massa alla vostra dieta, che può farti sentire più veloce più veloce, che porta a mangiare meno. La fibra solubile, che i prodotti a base di avena sono ricchi, richiede più tempo per uscire dal tuo stomaco, che può favorire una sensazione di pienezza, che ti porta a mangiare meno in seguito. Contribuiscono anche a sentimenti di pienezza assorbendo più acqua nel tratto digerente mentre passano.

Il dottor Penny Kris-Etherton e il suo team della Pennsylvania State University hanno condotto uno studio che esamina gli effetti dei grani interi contro i grani raffinati sulla perdita di peso. Segnalato nel numero di gennaio 2008 del “American Journal of Clinical Nutrition”, lo studio ha avuto i partecipanti seguire una dieta a basso contenuto calorico ricca di grani interi o raffinati. Mentre tutti i soggetti hanno abbassato un simile numero di libbre, i mangiatori di grano intero persero più grasso viscerale, o grasso della pancia. Ciò può essere dovuto, in parte, a livelli inferiori di infiammazione e livelli più saldi di zucchero nel sangue.

Mangiare grano intero, avena e altri prodotti a grani interamente ricchi di fibre può aiutare a perdere peso, ma aggiungendo questi alimenti probabilmente farà poco, non contengono alcuna sostanza speciale che promuove la perdita di peso, bloccando l’assorbimento di grassi o sopprimendo l’appetito. Un farmaco di perdita di peso potrebbe. Mangiare questi cibi invece di grani raffinati e aggiungere altri alimenti ricchi di fibre alla vostra dieta, come frutta e verdura. Obiettivo per almeno 25 g di fibra al giorno.

Alimenti a bassa densità di energia

Vantaggi di alimenti ricchi di fibre

Interi cereali e grasso ventre

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