Può funzionare a posto aiutare a bruciare i grassi?

Il grasso che brucia per aiutarti a perdere peso richiede la dedizione alla routine di esercizio e alla dieta. Tagliare il tuo apporto calorico è la metà della battaglia – e per bruciare i grassi, devi anche esercitare regolarmente. Se l’idea di esercitarsi a casa ti fa appello, un allenamento come il corretto funzionamento può contribuire al tuo obiettivo di bruciare i grassi.

Impostare le tue visioni su un deficit di calorie

Come inafferrabile come la perdita di grasso può essere, il processo dietro perdere grasso è semplice. La perdita di grasso richiede di mettere il tuo corpo in un deficit di calorie, che è il risultato di bruciare più calorie di quanto consumate durante un periodo specifico. Spesso è possibile raggiungere e sostenere questo deficit attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta – in genere, è necessario aumentare l’importo esercitato e diminuire l’assunzione calorica. Raggiungere un deficit di 3.500 calorie provoca la perdita di un chilo di grasso.

Correndo verso un fisico più sano

Gli allenamenti regolari e aggiornati sono un modo ideale per bruciare abbastanza calorie per mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Funzionando in posizione, a condizione che esegui l’esercizio frequentemente e mantenga il ritmo elevato, può bruciare rapidamente le calorie. Secondo l’Università di Maryland Medical System, una persona di 135 libbre che corre in loco per 30 minuti brucia 292 calorie. Durante lo stesso allenamento di 30 minuti, una persona di 215 libbre brucia 465 calorie.

Esegui spesso

Supplementare il tuo allenamento in esecuzione con altre forme di esercizio cardio può mantenere il tuo allenamento da sentirsi monotono. Ma, se sei dedicato a bruciare i grassi solo attraverso questa forma di esercizio, la chiave è eseguirla più volte alla settimana. Le linee guida degli Stati Uniti per la salute e le prestazioni umane suggeriscono che gli adulti ricevono almeno 150 minuti di cardio moderato alla settimana, o 300 minuti più se desiderate costruire un corpo più snello. Per rispettare queste linee guida, considerate di essere in esecuzione mentre si guarda la TV, prima di conoscerla, avrai esercitato per un’ora.

Aggiornamento a un tapis roulant

Se scopri che ti piace correre a posto, consideri di investire in un tapis roulant per i tuoi allenamenti. Treadmills forniscono un allenamento simile, ma il tuo passo probabilmente si sentirà più naturale. Questo pezzo di attrezzature per esercizi è ideale perché consente di personalizzare il tuo allenamento regolando il ritmo e l’inclinazione. Il tapis roulant tiene traccia di distanza, velocità, frequenza cardiaca e, in molti casi, le calorie che si bruciano durante l’allenamento.