Polpaccio e dolore al ginocchio

Il vitello e il dolore al ginocchio possono essere debilitanti e ti costringono a prendere tempo dal tuo allenamento o allenamento sportivo. Tali dolori possono impedirti di completare le vostre attività quotidiane come uscire dal letto e camminare intorno alla vostra casa. Includere esercizi per rafforzare i muscoli del contrabbasso, del quadricipite e del polpaccio, che attraversano l’articolazione del ginocchio, riducendo il rischio di lesioni del polpaccio e del ginocchio.

tipi

Il dolore nel vitello e nel ginocchio può derivare da un ceppo muscolare o dal tendine infiammato dei muscoli del contrabbasso, dove inserire appena sotto il ginocchio. Il dolore può anche essere causato da una cisti nella cavità dietro il ginocchio, che si trova sotto il muscolo gastrocnemius. Un colpo diretto o un freddo grave da un ghiaccio può compromettere il nervo peroneale mentre avvolge gli aspetti posteriori e laterali del ginocchio, appena sotto il ginocchio, secondo Sandra Shultz e colleghi nel loro libro, “Esame delle lesioni muscoloscheletriche “.

Identificazione

Il dolore da un disturbo muscolare del danneggiamento o dal tendine infiammato può essere immediatamente sentito se è una grave rottura parziale o completa, come durante uno sprint. La rossore, il gonfiore e le ossa dietro e appena sotto il ginocchio, si diffondono verso il vitello sono anche indicazioni di un danneggiamento. Se hai un rigonfiamento pieno di liquidi, con tenerezza e gonfiore dietro il ginocchio e il vitello, potrebbe essere una cisti poplite, riferisce Shultz e colleghi. Questa cisti deriva dall’accumulo del liquido sinoviale e dalla distensione della cavità sinoviale del giunto al ginocchio verso la parte posteriore del ginocchio. I sintomi di una lesione periferica del nervo includono formicolio, intorpidimento o sensazioni di bruciatura lungo i lati del vitello nella parte inferiore del piede.

effetti

Il dolore al ginocchio e al polpaccio limita il raggio di movimento al giunto. Riduce anche la tua capacità di sostenere e stabilizzare il tuo corpo in una posizione in piedi. Se sei un atleta o un appassionato di esercizi, specialmente se stai lavorando sugli obiettivi di prestazione, il dolore nella tua gamba ti obbliga a fermare la tua attività, compromettendo la tua performance.

trattamenti

Il trattamento tipico per le lesioni del contrabbasso è quello di interrompere l’attività, applicare ghiaccio tre volte al giorno per tre giorni a 20 minuti per applicazione di ghiaccio, secondo la Croce Rossa Americana. Prendi la medicina antinfiammatoria nei primi giorni per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore, secondo gli Istituti Nazionali di Salute. Cercate una cure mediche avanzate dal medico o dal terapeuta fisico se pensate di avere una cisti poplite o una lesione del nervo peroneale.

Prevenzione

Le esercitazioni eccentriche di contrabbando, dove il tuo muscolo contraccettivo si contrae, ma che si allunga, hanno dimostrato di aumentare la lunghezza in cui la tensione / forza si sviluppa attraverso i polpacci. Includi esercitazioni eccentriche come parte della routine di addestramento per ridurre il rischio di lesioni del contraccolpo e aumenta il tuo ritmo di recupero da un danneggiamento del danneggiamento, secondo un articolo del 2008 di Matt Brughelli e John Cronin, Ph.D., pubblicato dalla National Strength and Associazione di condizionamento. Rafforzare i muscoli ei legamenti che circondano le ginocchia per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio e quindi ridurre i rischi di sviluppare un ciclo popliteo. Utilizzare una barriera tra la pelle e il ghiaccio se si deve ghiaccio dietro il ginocchio e lungo il vitello per ridurre la lesione al nervo peroneale.