Piano pasto diabetico 1200 calorie

I diabetici devono guardare la loro assunzione dietetica, limitando gli alimenti che contengono alte quantità di zucchero e carboidrati. Un medico può consigliare una certa dose calorica ogni giorno per aiutare con la perdita di peso. Un piano di pasto diabetico da 1.200 calorie è un piano di pasto ridotto calorico che viene spesso prescritto agli individui che tentano di perdere peso. Il piano del pasto prevede tre pasti e due spuntini e include spuntini controllati da porzioni.

Pianificazione del pasto

Secondo l’American Diabetes Association, gli individui con diabete dovrebbero evitare di saltare i pasti e gli spuntini perché farlo può causare un calo improvviso di zucchero nel sangue o ipoglicemia. Di conseguenza, i diabetici devono assicurarsi di mangiare un pasto ben equilibrato o uno spuntino ogni quattro o cinque ore di veglia. Quando il limite giornaliero calorico è solo 1.200 calorie, i pasti e gli spuntini dovranno essere costituiti principalmente da alimenti a basso contenuto calorico.

carboidrati

I carboidrati sono la principale sostanza nutritiva che aumenterà lo zucchero nel sangue, per cui gli individui diabetici devono moderare la quantità di carboidrati che consumano ad un pasto oa uno spuntino. L’American Dietetic Association spiega che i carboidrati possono essere trovati in alimenti quali frutta, verdure amido, cereali, latte, yogurt e dessert o dolci. Controllare l’assunzione di questi alimenti è importante perché mangiare una quantità elevata di carboidrati in una seduta può causare un alto livello di zucchero nel sangue. Nel corso del tempo, l’iperglicemia incontrollata danneggerà gravemente il corpo.

grassi

I diabetici hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto ai loro pari non diabetici. Di conseguenza, l’American Heart Association incoraggia i diabetici a consumare una dieta bassa in grassi saturi e trans. Questi due grassi si trovano nei prodotti animali, come il burro e il lardo, e gli alimenti trasformati, come fast food e dolci. I grassi sani, grassi insaturi, sono quelli che si trovano come prodotti vegetali. L’olio d’oliva, l’avocado e le noci sono esempi di grassi sani. Tuttavia, poiché il piano del pasto diabetico da 1.200 calorie è basso in calorie, anche i grassi sani dovrebbero essere limitati a piccole porzioni.

Dimensioni di servizio diabetico

La dimensione del serving diabetico di un alimento, o uno scambio diabetico, è determinata dal contenuto nutrizionale del cibo. Ad esempio, un alimento contenente carboidrati avrebbe una dimensione del serving diabetica pari a circa 15 g di carboidrati. Alcuni esempi di alimenti a base di carboidrati contenenti alimenti diabetici sono una fetta di pane integrale, una tortilla di mais, 1/3 tazza di riso bruno, 3/4 tazza di mirtilli, 1/2 pompelmo, 8 once di latte basso contenuto di grassi, E da 6 a 8 once yogurt leggero.

Menu di esempio

Per una giornata di campionamento, potete avere una prima colazione di 1 tazza di farina d’avena cotta con dolcificante artificiale, 1/4 tazza di fragole, 6 mandorle e 1/2 tazza di uova strapazzate di uova. Il pranzo potrebbe consistere in un panino con Due fette di pane di grano leggero, 2 once di carne di tacchino magro, 1 once di formaggio senza grassi e condimenti come la lattuga, il pomodoro e 1 cucchiaino di maionese chiaro. Una tazza di sedano e bastoncini di carote con 2 cucchiai di hummus faranno uno spuntino sano pomeridiano: fare 3 once di pollo al forno e 1 tazza di broccoli al vapore Il punto focale della tua cena. Includere una piccola patata dolce con burro a spruzzo e 1 tazza di more. Un yogurt leggero da 6 a 8 once o 3 tazze di popcorn lucido fa un buon spuntino la sera.