Formazione del circuito contro il cardio per perdita di grasso

La formazione del circuito e l’esercizio cardio possono essere elementi efficaci di un programma di perdita di grasso. I due approcci, tuttavia, non sono reciprocamente esclusivi. Le sessioni di cardio coinvolgono movimenti ripetitivi ad una moderata intensità sostenuta per un lungo periodo di tempo, mentre la formazione del circuito comporta l’esecuzione di vari esercizi diversi, compresa l’attività cardiovascolare, in brevi esplosioni e ad alta intensità. Il tipo di allenamento che può avere il maggior impatto sulla perdita di grasso dipende da alcuni fattori, tra cui l’intensità e la frequenza delle sessioni.

Elementi alla perdita di grasso

Ogni deficit di 3.500 calorie provoca la perdita di 1 libbra. La formazione del circuito e gli allenamenti cardio supportano i vostri sforzi di perdita di grasso bruciando le calorie. Per ogni tipo di esercizio, brucerai un numero maggiore di calorie durante l’allenamento effettivo, ma se esercitate ad alta intensità, il tuo corpo può bruciare più calorie per tutto il resto del giorno a causa di un aumento del tasso metabolico.

Proteggere un deficit di calorie

Secondo il Centro per la politica e la promozione nutrizionale, gli adulti di età compresa tra i 18 ei 65 anni che sono moderatamente attivi devono assumere 2.400-2.800 calorie al giorno. Gli adulti femmine moderatamente attivi in ​​questa fascia d’età dovrebbero assumere circa 1.800-2.000 calorie al giorno. Una persona che brucia 500 calorie al giorno con allenamento cardio o circuito deve controllare la sua dieta per assicurarsi che non consuma tante calorie o più oltre l’assunzione raccomandata.

Esercizio Cardio

Il numero di calorie che brucia durante le attività cardio – come jogging, nuoto, biking e canottaggio – dipende dall’attività, dal peso corporeo e dalla durata dell’allenamento. Secondo lo stato di salute, in un’ora una persona che pesa 180 libbre può bruciare circa 691 calorie che fanno jogging a 5 mph, 896 calorie in una partita di basket a corto raggio, 497 calorie che nuotano ad una moderata intensità e circa 356 calorie a 3 mph.

Allenamenti per la formazione di circuiti

Il numero di calorie che si bruciano durante gli allenamenti per la formazione del circuito variano in modo significativo a seconda del tipo di attività che si incorpora nel tuo allenamento e dell’intensità complessiva della sessione. Gli allenamenti dei circuiti possono includere solo esercizi di addestramento di forza o una combinazione di allenamento di forza e attività cardio ad alta intensità. Un percorso di 20 minuti di allenamento progettato da Stew Smith di Military.com comprende 14 attività: pressa da banco o push-up, squat, pull-up o pull-down, biking o jogging, presse militari, lunges, bicep riccioli, biking o jogging (Ancora), estensioni del tricipite, estensioni del piedino, arricciature delle gambe, sedute, scricchiolii e stretching.