Esercizi migliori di burpees

Burpees sono un’esercitazione efficace di resistenza muscolare e di condizionamento cardiovascolare che è popolare tra i pugili, i combattenti MMA, gli eserciti militari e altri hardcore. Includendo uno squat, un push-up e un salto, questo complesso di esercizi funzionerà con diversi gruppi muscolari principali, ottiene il tuo battito cardiaco e renderà i polmoni in agguato. Ci sono comunque altri esercizi simili a tutto il corpo che possono offrire benefici simili, se non più grandi. Se davvero non ti piacciono i burpees, prova invece una di queste alternative.

Sumo Deadlift High Pull

L’alta tirata di sumo è un esercizio che funziona quasi tutti i muscoli del tuo corpo ed è un favorito negli allenamenti di CrossFit. Anche se è comunemente eseguito utilizzando un bilanciere, si potrebbe anche utilizzare un kettlebell, un dumbbell singolo, la fascia di resistenza o la sacca di sabbia per varietà. Stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza della spalla e, con una stretta presa overhanded, squat giù e afferrare il tuo peso. Mantenere il petto in su e la parte bassa della schiena leggermente arcuata. Stand up esplosivamente e usa questo slancio per aiutarti a tirare il peso sul davanti del tuo corpo appena sotto il tuo mento, scrollandoti le spalle come lo fai. I gomiti dovrebbero finire puntando sopra le spalle. Abbassare il peso sul pavimento e ripetere.

Altalene a bobina

Targeting le gambe, i fianchi, le spalle inferiori e le spalle, l’oscillazione del kettlebell è una valida alternativa alle burpees. Poiché è un impatto ridotto e la maggior parte del potere proviene da una estesa estensione dell’anca, le oscillazioni sono ben tollerate da persone che soffrono di problemi al ginocchio che potrebbero impedirle di eseguire burpees. Afferrate il tuo kettlebell con una doppia grip sovrapposta e si levate in piedi con i piedi distanziati dalla spalla. Piegare leggermente le ginocchia e spingere in avanti dai fianchi. Guidate i fianchi in avanti e usate questo slancio per oscillare il peso in avanti e verso l’alto fino all’altezza della testa. Tenere le braccia dritte. Spingere indietro e ripetere. Non permettere che la parte inferiore sia tornata in giro, in quanto ciò può causare lesioni.

Propulsori

Come burpees, i thrust combina esercizi multipli in un movimento impegnativo ma efficace. Eseguita con una palla medica, un bilanciere, un kettlebell o un manubri, l’elica implica uno squat e una pressa per eseguire più gruppi muscolari. Tenere il peso all’altezza della spalla, con le palme rivolte in avanti e stare in piedi con i piedi distanziati dalla spalla. Spingere i fianchi indietro e squat giù – tenere il petto verso l’alto. Stand up esplosivamente e utilizzare lo slancio generato dalle gambe per guidare il peso e il sovraccarico. Abbassate il peso alle spalle e poi scendete in un altro squat. Non tirare la schiena in basso – questo può portare a lesioni.

Sledgehammer Swings

Colpire un pneumatico con un municipio è più che un efficace esercizio fisico totale – è anche un eccellente stress e un sacco di divertimento. Se veramente metti tutto in modo oscillante il tuo martello, vi sentirete praticamente tutti i muscoli del tuo corpo che lavorano e il tuo cuore e il tasso di respirazione saliranno. Prima di iniziare a oscillare, assicuratevi di avere abbondanza di spazio intorno a voi., Stare in piedi davanti a un pneumatico che si trova a terra. Mantenere saldamente il martello. Swing il martello su e sopra la tua spalla e poi giù al pneumatico. Il martello si riprenderà naturalmente. Usa il rimbalzo per aiutarti a preparare il martello per un altra oscillazione. Si consiglia di indossare guanti da lavoro per proteggere le mani e far girare il martello su entrambe le spalle per assicurarsi di lavorare in entrambi i lati del corpo ugualmente. Se non hai un pneumatico, giri il tuo martello in un vecchio ceppo di albero o in un pozzetto di sabbia.