Esercizi di sollevamento brasiliano

I brasiliani sono spesso conosciuti per le loro meravigliose curve. Questa ammirazione ha scatenato un’ondata di esercizi e corsi di fitness dedicati al raggiungimento di un culo più sagomato. Se stai cercando di sollevare o stringere le glutei, ci sono esercizi che puoi fare o incorporare nella tua routine di allenamento esistente che aiuterà.

Significato dell’allenamento

Non vi è alcuna prova che i brasiliani hanno un segreto per avere buoni bastoni, ma può essere dimostrato che è un’area che si rivolge specificamente ai loro allenamenti. La maggior parte delle persone dà loro glutei un allenamento quando fanno indietro e esercizi di gamba (cioè, squat), ma non hanno una routine specifica per l’area all’interno del loro allenamento.

Tipi di esercizi

Leandro Carvalho, creatore della classe brasiliana del Butt Lift presso Equinox Fitness Club di New York, ha creato una routine a 6 passi che comprende: squat arabeschi, squat di Capoeira, salti a forbice, squat laterali con gambe, ascensori a gambe di diamanti e gambe dritte ascensori. Gli arabeschi di squat e gli squat di Capoeria sono variazioni sugli squat tradizionali. Nel primo, si abbassa in uno squat e torna su una gamba, con l’altra gamba sollevata dietro di te. Nel secondo, si abbassa in uno squat, si cambia in una posizione lunge e ritorna in una posizione permanente. I salti a forbice e gli squat laterali con gli ascensori delle gambe sono variazioni di scostamento. Per il forbice salti, fai un salto in avanti e poi salti a cambiare i piedi. Per gli squat laterali, fai un salto laterale e torni in equilibrio su un piede. Entrambe le varianti di sollevamento del piedino richiedono che ti troviate a faccia in giù su una panchina. Allora sollevi le gambe più alte possibile, usando le ginocchia piegate per il sollevamento gamba di diamanti e le gambe dritte per le sollecitazioni di gambe finali. Le variazioni di questi esercizi, come kickboxing e aerobica, sono spesso inclusi nelle classi di fitness. Parla con il coordinatore di fitness nella palestra. Lei può dirvi quali corsi di fitness includono esercizi di brasiliano brasiliano o simili componenti di esercizio che si rivolgono alla stessa area.

Lasso di tempo

La coerenza è la chiave di ogni esercizio. Dovresti puntare a fare tonificare glutei almeno due o tre volte alla settimana con 30-40 minuti di attività cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana. Poiché questi esercizi possono essere nuovi a voi, considerate di lavorare due o tre nella tua routine corrente e, come avrai familiarità con le posture, incorporate il resto. Ci vorrà circa un mese per iniziare a vedere una differenza nei tuoi glutei. Risultati più significativi possono richiedere diversi mesi.

considerazioni

La forma corretta è importante per tutti gli esercizi. Esercizi come il Capoeira Squat, una parte popolare degli allenamenti brasiliani, possono causare lesioni al ginocchio a causa della postura richiesta. Prendi nota di come risponde il tuo corpo. Se si sente dolore o disagio, interrompere l’esercizio fisico. Assicurati di indossare calzature adeguate per sostenere le caviglie e le ginocchia. Ciò è particolarmente importante per esercizi di routine brasiliani come l’squat Arabesque e il ginocchio laterale con sollevamento gamba: la forma di tutti è diversa e la tua genetica familiare giocherà anche un ruolo nel vostro successo generale o fallimento. Se il tuo corpo è generalmente curvy, potresti vedere i risultati prima. La tonificazione sta cambiando la forma dei muscoli del corpo e ciò richiede tempo. Essere coerenti per vedere i risultati.

avvertimento

Assicurarsi di allungare prima e dopo per minimizzare i danni. Seguire le istruzioni su come eseguire l’esercizio così come il numero di ripetizioni e set. Come per qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico o un esperto di fitness, soprattutto se si hanno lesioni precedenti. Lei può consigliarti su come questi esercizi influenzeranno il tuo corpo e potrebbero essere in grado di fornire suggerimenti alternativi.