Esercizi core di sedia

Esercitare i muscoli principali seduti su una sedia non è ciò che la maggior parte delle persone avrebbe pensato quando si considera un allenamento midsection. Tuttavia, se si è legati a una scrivania al lavoro tutto il giorno, hanno spazio limitato o non sono in grado di muoversi bene, è possibile ottenere un efficace allenamento core da una sedia. Effettuare movimenti semplici da una posizione seduta può contribuire a tonificare e rafforzare i muscoli del cuore così come gli esercizi eseguiti sul pavimento.

Twists seduti a barre

Una torsione di barbell seduta funziona tutto il cuore e è un’esercitazione efficace della sedia, a condizione che si muove lentamente e usa un barbell leggero. Sedetevi con i piedi più larghi delle spalle, la schiena dritta e tenendo un barbell leggero sulle spalle. Tornate il busto alla vostra destra, fermatevi per un attimo e poi girate verso sinistra. Mantenere la schiena dritta e addominali stretti per tutto il movimento.

Crunching aumenta il ginocchio

È possibile tenere le mani ai fianchi o piazzarli dietro la testa per fare crunching aumenta il ginocchio. Sedetevi alti nella tua sedia e sollevate una gamba piegata alla volta verso il petto. Allo stesso tempo, arricciate il corpo superiore per incontrare il ginocchio. Tenere ogni contrazione per un momento, quindi rilasciare e ripetere con l’altra gamba.

Crunch obliquo della sedia

Il crunch obliquo della sedia è simile al ginocchio diritto aumenta con un piccolo torsione alla fine. Con la schiena dritta e assente, posiziona le mani dietro la testa oa fianco della tua testa, se necessario. Lentamente sollevate il ginocchio sinistro verso il tuo lato destro, mentre torti il ​​busto per portare giù il gomito destro. Toccare il ginocchio e il gomito insieme se possibile, quindi tornare all’avvio e ripetere con l’altro lato.

Il vuoto

Il vuoto è una contrazione addominale isometrica che è possibile eseguire in piedi, mentendo o seduto su una sedia. Per eseguire l’esercizio, sedetevi dritto nella tua sedia e esalate ogni ultimo pezzo di aria dai polmoni. Con il petto in su e fuori, succhiare il tuo stomaco come un vuoto e tenerlo per il più a lungo possibile. Visualizzare toccando il tuo ombelico alla colonna vertebrale, quindi hai la giusta idea di come fare l’esercizio.