Esercizi aerobici per persone con lesioni al collo

L’ottanta per cento delle persone di età superiore ai 18 anni ha avuto o avrà dolore al collo durante la loro vita, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione. Le lesioni del collo sono generalmente causate da cattiva postura, seduta troppo e mancanza di esercizio, che porta a muscoli deboli. Fortunatamente, questo problema può spesso essere invertito con un miglioramento della postura, dell’esercizio fisico e dello stile di vita. Tuttavia, non impegnarsi in aerobica ad alto impatto con una ferita al collo. Anche se l’esercizio aerobico può essere utile, impegnarsi in esercizi di stretching che aumentano anche la flessibilità. Parlate con un medico e / o con un terapeuta fisico per determinare il modo migliore per aiutare il collo.

Riscaldamento

Prima di intraprendere l’esercizio aerobico quando si ha una lesione sul collo, ricordatevi di riscaldarsi in modo da non nuocere ulteriormente al collo. Prima e dopo la sessione di allenamento, allungare il collo e tutto il corpo per supportare il collo. Un tratto del collo da provare è “estensioni del collo”. Mantenere la schiena dritta e piegare la testa al petto. Girare delicatamente la testa fino alla sua spalla sinistra e tenerla per alcuni secondi. Ruota verso il basso e verso l’alto. Esegui tutto questo movimento circa cinque volte.

A passeggio

Camminare è un tipo di esercizio aerobico per provare con un infortunio al collo. Si tratta di un’attività a basso impatto che probabilmente non aggiungerà il ceppo al collo, come jogging o running can. La passeggiata ha i tassi più bassi di causare lesioni, secondo il Consiglio del Presidente sulla fisica e sport. La passeggiata rafforzerà i muscoli deboli nel tuo corpo, dando il tuo sostegno al collo. Per evitare ulteriori disturbi e lesioni, tenere a mente la postura mentre camminate in modo che la schiena e il collo fanno una linea retta. Se camminando aggravi il tuo dolore, interrompere l’esecuzione di questa attività e trovare un altro.

Ciclismo

Il ciclismo è un’altra attività a basso impatto che mantiene costante il tuo corpo anziché abbassare la testa verso l’alto e verso il basso, aggiungendo un maggiore sforzo sul collo. Come camminare, il ciclismo costruirà muscoli per sostenere un collo debole. Ancora una volta, prestare attenzione alla tua postura durante il ciclismo per assicurarsi che il collo sia supportato. Se si deve sporgere troppo in avanti per raggiungere le maniglie, la tua bicicletta potrebbe essere la dimensione sbagliata per te.

Nuoto

Il nuoto è un altro esercizio aerobico utile se si dispone di un infortunio al collo. Il nuoto è uno degli esercizi di impatto più bassi in cui è possibile intraprendere l’attività, poiché l’acqua ti toglie gravità e ti aiuta a galleggiare, rendendo questo un esercizio più facile alle articolazioni, alle ossa e ai muscoli. In piscina, è possibile eseguire esercizi oltre a nuotare regolarmente, come ad esempio corsa, jogging e esercizi di forza. L’acqua fornisce resistenza che aiuta a aumentare la tua forza muscolare senza affaticare il tuo corpo tanto quanto su un terreno asciutto. MayoClinic.com suggerisce l’uso di scarpe da acqua per evitare che le lesioni scivolino sul fondo della piscina e sfruttare al meglio l’allenamento.