Ci sono i pericoli associati all’esercizio del mattino?

L’esercizio di mattina presto è un modo positivo per iniziare la giornata e ottiene quel allenamento fastidioso dal primo modo. Mentre ci sono molti aspetti positivi per lavorare durante le prime ore del mattino, ci sono anche diversi pericoli che dovresti essere a conoscenza. A volte può valere l’inconveniente di esercitare più tardi il giorno dopo il tuo corpo ha la possibilità di andare avanti.

Maggiore rischio di eventi cardiovascolari

L’esercizio del mattino presto può essere particolarmente pericoloso per gli anziani che soffrono di ipertensione. Un aumento naturale della pressione sanguigna avviene durante le prime due ore dopo il risveglio. Uno studio pubblicato sulla rivista “Circulation” dell’American Heart Association ha scoperto che i soggetti che hanno presentato un aumento della pressione sanguigna erano a maggior rischio di sofferenza. Se vi trovate in questa categoria, potrebbe non essere una cattiva idea di trattenere il tuo allenamento fino a tardi durante il giorno.

Pericoli diabetici

Coloro che vivono con diabete devono essere particolarmente attenti all’esercizio del mattino presto. L’ipoglicemia può verificarsi durante l’esercizio fisico, soprattutto se si rinuncia alla colazione prima dell’allenamento. L’American Diabetes Association raccomanda di mettere in atto un sistema di prova e di errori. Modifica il tuo livello di attività, la dose di insulina o il snack pre-esercizio se necessario per assicurare che il tuo glucosio di sangue rimanga in una gamma sicura e che ti senti bene durante tutto l’allenamento, soprattutto durante la mattina presto quando stai riprendendo dal veloce durante la notte.

Maggiore affaticamento

Esercitare prima cosa la mattina prima della colazione potrebbe non essere la decisione migliore se stai cercando di mettere in un allenamento intenso. I muscoli sono più efficaci quando si lavora di carboidrati, che sono esauriti dopo una notte di digiuno. Esercitare su uno stomaco vuoto forza i muscoli a lavorare fuori dei depositi di grasso causando loro di essere lenti. Se stai sperando per un allenamento intenso e efficace, mangiate uno spuntino leggero di carboidrati da 15 a 30 minuti prima che il tuo allenamento possa alimentare i muscoli.

Altre preoccupazioni

Vertigini, svenimenti e crampi muscolari sono anche possibili pericoli associati all’esercizio del mattino presto. Ciò può essere dovuto a basso livello di zucchero nel sangue, disidratazione o una combinazione dei due. Saltando dal letto direttamente nelle scarpe da corsa evita un corretto riempimento e idratazione del corpo. Prenditi il ​​tempo di bere un bicchiere d’acqua e mangiare uno spuntino leggero per ricaricare il tuo corpo e mantenerli in piedi durante il tuo allenamento.