Ci sono combinazioni di alimenti che bruciano i grassi?

Mangiare non deve causare un aumento di peso. Il corpo ha bisogno di cibo per il carburante, e proprio come qualsiasi tipo di carburante, alcuni alimenti sono una fonte di energia “più pulita” rispetto ad altri. Se siete in una dieta o solo desiderate sviluppare abitudini alimentari sane, scegli gli alimenti che riducono al minimo lo stoccaggio di grassi in eccesso. Una dieta veramente equilibrata ti permette di mangiare una varietà di combinazioni di alimenti senza preoccuparsi di un eccessivo guadagno di peso.

La densità energetica è una componente chiave di qualsiasi dieta brucia grassi. Gli alimenti che contengono elevate quantità di calorie hanno un’elevata densità di energia. Gli alimenti a bassi livelli di calorie sono considerati alimenti a bassa densità energetica. Per un ottimale controllo del peso, scegliete alimenti a bassa densità energetica, che consentono di mangiare di più e di sentirsi piena mentre controlla i livelli di calorie. Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, eliminando la necessità di eccesso di mangiare, questi alimenti aiutano i dietisti a bruciare l’accumulo di grasso in eccesso. Mangiare diverse piccole porzioni di alimenti ad alta densità di energia aumenta anche il metabolismo, che aiuta a mantenere il guadagno del peso in assetto.

Gli alimenti di densità a bassa energia tendono ad avere un elevato contenuto di acqua, che li rende bassi in calorie. Pompelmo, per esempio, è circa 90 per cento di acqua e contiene solo 78 calorie. L’elevato contenuto d’acqua aiuta anche a sentirti più pieno per un lungo periodo di tempo. Gli alimenti a densità a bassa energia tendono anche a contenere alti quantitativi di fibre – che prende il corpo più a digerire e mantiene il metabolismo in corso – così come a basso contenuto di grassi. Questi alimenti comprendono frutta, verdure, cereali integrali, carni magre e legumi.

La combinazione di alimenti è un’altra chiave per una dieta ad alto consumo di grassi. Combinando diversi alimenti ad alta densità di energia, è possibile godere di una varietà di sapori e texture senza ottenere un peso eccessivo. A pranzo, unire una piccola porzione di proteina magra con pane integrale e un pezzo di frutta. Mangia il pranzo con un bicchiere di latte, che aumenta il metabolismo e aiuta a controllare i livelli di insulina. Invece di mangiare una gigantesca porzione di lasagne per la cena, iniziare con una leggera insalata con un sacco di verdure a foglia e altre verdure. Seguire l’insalata con un rotolo di grano intero e una ciotola di zuppa di minestrone, quindi procedere al corso principale. Aggiungendo verdure ai piatti principali e diminuendo la quantità di ingredienti grassi e ad alta densità energetica è un altro modo per combinare gli alimenti e controllare il guadagno di peso.

Combinate combinazioni di alimenti a densità di energia a basso tenore energetico con regolare esercizio aerobico per la perdita di peso massima. Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, gli adulti dovrebbero avere almeno 2 1/2 ore di esercizio aerobico a moderata intensità ogni settimana, o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità. Le attività aerobiche includono passeggiate, corse, jogging, nuoto e mountain bike.

Densita ‘energia

Alimenti ad alta densità di energia

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