Cashew: buon pasto allenamento

Gli anacardi possono essere parte di un pasto nutritivo post-allenamento o snack che massimizza i livelli di energia e la sintesi muscolare. Tenerli nella borsa o nell’armadio del gym in modo che siano prontamente disponibili poco dopo aver terminato l’esercizio e mangiarli con altri alimenti sani. Regolare il vostro snack post-allenamento in modo che sia coerente con le tue esigenze, sia che tu sia un atleta di elite o un esercitatore casuale.

Nutrienti chiave dopo allenamento

Mangia un piccolo snack entro 30 minuti dalla fine dell’allenamento per i massimi benefici. Il tuo corpo usa carboidrati nella vostra dieta per mantenere i livelli normali di zucchero nel sangue e memorizza i carboidrati in più come glicogeno per un uso successivo. La proteina è necessaria per riparare i muscoli e aumentare la massa muscolare. Un grammo di noci di anacardi fornisce 9 grammi di carboidrati e 4 grammi di proteine.

Quando il sale può essere buono

Le verdure sono naturalmente basse di sodio, con 5 milligrammi per once di noci arrostite non salate. Alimenti a basso contenuto di sodio sono solitamente le opzioni più salutari perché una dieta ad alta sodio può portare ad alta pressione sanguigna – ma potrebbe essere necessario un ulteriore sodio dopo un allenamento duro se sei un maglione pesante. Consumare il sodio con il pasto post-allenamento può aiutarti a reidratare aumentando la ritenzione idrica e rendendola assetata. Un grammo di anacardi arrostiti e salati fornisce 181 milligrammi di sodio. Gli adulti sani non devono avere più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.

Considerate il potassio ei fluidi

Il potassio è un elettrolita che aiuta a regolare l’equilibrio idrico nel corpo. È un minerale essenziale nella dieta e gli adulti sani devono consumare almeno 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Gli individui che esercitano intensamente per più di un’ora potrebbero avere bisogno di un potassio aggiuntivo per prevenire i muscoli dal crampi durante l’esercizio fisico. Un grammo di noci di anacardi fornisce 160 milligrammi di potassio e uno spuntino secco e frutta secca è un modo conveniente per aumentare il consumo di potassio dopo un allenamento.

considerazioni

Un pasto post-allenamento che prevede diverse centinaia di calorie, compresi 100-200 grammi di carboidrati, è più appropriato per gli atleti in una formazione intensiva. Gli esercizi medi possono eseguire corsi brevi a bassa intensità, ad esempio passeggiando ad un ritmo moderato per 20 minuti. Non è necessario un pasto post-allenamento ad alta calorifica per alimentare il corpo dopo questo tipo di allenamento, specialmente se si sta tentando di perdere peso. Un grammo di anacardi può fornire energia e sostanze nutrienti sufficienti per farla correre fino al tuo prossimo pasto.