Cardio per tonificare i muscoli

Cardio è una delle forme più efficaci di esercizio fisico che brucia i grassi, e con una routine di allenamento ben programmata, è possibile utilizzare l’esercizio cardio per costruire il muscolo e ottenere un aspetto stretto e tonico. I giusti esercizi cardio ed attrezzature vi aiuteranno a tonificare i muscoli, dal petto ai tuoi vitelli. Scegli le esercitazioni giuste e prendi abbastanza allenamenti durante la settimana e puoi ottenere i risultati che hai dopo.

I principali gruppi muscolari del corpo superiore comprendono i bicipiti e i tricipiti nelle braccia superiore, i muscoli principali e minori pettorali nel petto e i muscoli addominali. Per tonificare i muscoli del corpo superiore, la macchina da canottaggio è uno dei pezzi più efficaci di attrezzature cardio che è possibile utilizzare. I movimenti di canottaggio su questa macchina lavorano in particolare i muscoli delle braccia e del petto, ma lavorano anche i muscoli principali, aiutandovi a costruire un forte abs tonico.

Il corpo inferiore è costituito principalmente dai quadricipiti e dai lati delle cosce, dai muscoli glutei nei glutei e dai muscoli gastrocnemi e dei piccoli solei nei vitelli. Per tonificare i muscoli nel corpo inferiore con cardio, provare la macchina ellittica, per costruire i tuoi vitelli, i quad e altri muscoli delle gambe. Il treadmill funziona bene anche per costruire muscoli più forti e più definiti nel corpo inferiore. Camminate o correte a una pendenza di 2,0 o più per massimizzare i risultati muscolari.

Anche con tutti gli esercizi giusti, non si otterranno gli effetti tonificanti che si spera se non si esercita abbastanza spesso. Scopo per quattro o cinque sessioni di cardio a settimana, lavorando per circa 30 a 40 minuti al giorno. Non dimenticate di spendere cinque o dieci minuti di riscaldamento prima dell’allenamento e di adattarsi ad un allenamento post-allenamento per contribuire a promuovere la flessibilità e prevenire la dolore muscolare del giorno successivo.

Sebbene un’adeguata attività cardiaca brucerà calorie e ti aiuti a spargere quegli strati di grasso, con conseguente aspetto generale tono, è anche importante includere la formazione di resistenza come parte principale del tuo piano di allenamento totale. Includere esercizi sufficienti per lavorare tutti i diversi gruppi muscolari principali nel tuo corpo e per prevenire squilibri di forza e difficoltà posturali, avverte il Consiglio Americano sull’Esercitazione.

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