Cardio e allenamento di forza per le donne

Sia l’allenamento cardiovascolare che l’allenamento della forza sono parti valide e utili di una completa routine di fitness per le donne. È possibile concentrarsi solo su esercizi aerobici e componenti di allenamento che potrebbero creare muscoli, ma una routine più variegata aiuta a mantenere il fitness con l’età e mascherare le aree problematiche a qualsiasi peso. Per ottimizzare l’allenamento della forma fisica, il cardio e l’allungamento.

Ogni modo

Qualsiasi tipo di attività fisica, se parte di allenamento a forza o esercizio cardio, ha notevoli benefici per la salute di donne di tutte le età e dimensioni. Le donne che esercitano regolarmente il sonno meglio, hanno più energia, si sentono meglio e godono di un rischio ridotto di malattie croniche come il diabete, il cancro e le malattie cardiovascolari. Inoltre, sia la formazione cardio che la forza possono aiutarti a mantenere un peso sano o stimolare la perdita di peso.

Sentire il bruciore

L’esercizio cardiovascolare o aerobico efficace brucia calorie e tradizionalmente forma il fondamento di una routine fitness multi-componente. Esempi di alcuni esercizi di cardio molto comuni includono ciclismo, jogging, camminata veloce, nuoto e corda di salto. Il Consiglio americano sull’esercitazione suggerisce che una parte fondamentale di fare l’esercizio cardio è mantenere un ritmo coerente e confortevole in modo che la frequenza cardiaca sia elevata per un lungo periodo di tempo senza sforzarsi troppo del corpo.

Sii forte

A differenza delle esercitazioni cardio più, la formazione di forza si concentra sulla costruzione del muscolo. Il muscolo brucia più calorie a una frequenza cardiaca di riposo rispetto al grasso corporeo. Le donne che dispongono di adeguate quantità di muscoli quando invecchiano possono trovare più facilità per mantenere un peso sano e una figura trim. Le attività comuni di addestramento alla forza fanno uso di bande di resistenza, palle di forma fisica, manubri o il proprio peso corporeo per costruire e mantenere massa muscolare.

Quanto

I centri per il controllo delle malattie suggeriscono di combinare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana con almeno due sessioni di allenamento. Ogni sessione di forza dovrebbe idealmente includere otto a dieci esercizi diversi, con un minimo di otto ripetizioni di ciascuno. Scegli le attività cardio e movimenti di forza che fanno funzionare tutti i gruppi muscolari principali del corpo, compresi i fianchi, le gambe superiori e inferiori, le braccia, il petto e la schiena.

Il livello successivo

Libri come “Le nuove regole di sollevamento per le donne: sollevare come un uomo, guardare come una dea” ti incoraggiano a allontanarsi dalla nozione che sollevare qualcosa di più pesante di un paio di dumbbells di cinque libbre è consigliabile. Moderni guru di idoneità ti stanno sollecitando a pensare in termini di costruzione di muscoli piuttosto che tonificare. Sostituirà il grasso con il muscolo e mentre il peso può rimanere lo stesso, avrai un fisico più definito. E tutte le donne che temono di guardare “ingombranti” invece di semplificare, capiscono solo che è quasi impossibile a meno che non si sta allenando per una gara di bodybuilding.