Calorie in un burro di arachidi e sandwich di miele

Le probabilità sono che non avete bisogno di una scusa per godere di un burro di arachidi e di un panino di miele, ma è comunque bene sapere che questo favorito è ricco di benefici nutrizionali. A partire da fibre e proteine ​​complete, e comprendente una varietà di grassi sani e di vitamina E, un panino di burro di arachidi è una scelta densa nutriente. Anche se sei in una dieta a basso contenuto calorico, puoi ancora ospitare le calorie da un burro di arachidi e un panino di miele nel tuo piano di pasto.

Sano se sempre-così-leggermente alto

Se preferisci il burro di arachidi liscio o grosso, le calorie rimangono le stesse: due cucchiai di burro di arachidi contengono 188 calorie. È una buona fonte di proteine ​​e contiene alcuni carboidrati, tra cui fibre e zucchero. Questi due macronutrienti rappresentano circa un terzo delle calorie totali. La più grande percentuale di calorie proviene da 16 grammi di grasso totale. Il contenuto di grassi, che fornisce 144 calorie, è abbastanza elevato per giustificare la limitazione dei formati di servizio, ma non lasciare che vi impedisca di mangiare burro di arachidi. È ricco di grassi sani e insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo.

Oh-So-Sweet ma vuoto

Il miele è spesso visto come un’alternativa più sana alla marmellata, ma i due sono quasi identici quando si tratta di calorie e sostanze nutritive. La quantità di miele o marmellata che utilizzerai su un panino di burro di arachidi è così piccola che nessuno contiene nutrienti misurabili. Un cucchiaino di miele ha 21 calorie, provenienti interamente da zucchero. La stessa porzione di marmellata ha 18 calorie. Entrambi gli edulcoranti sono privi di grassi e sodio.

Vai per i Grani

Il pane integrale e il pane bianco hanno circa lo stesso numero di calorie. Due fette di pane integrale hanno 161 calorie, mentre due fette di pane bianco contengono 132 calorie. Il pane integrale vale la pena di altri 29 calorie perché fornisce tre volte più fibre. La maggior parte degli americani consuma solo la metà della loro assunzione quotidiana di fibre, che è una cattiva notizia perché aiuta a prevenire la malattia cardiovascolare, secondo l’American Dietetic Association. La scelta del pane per un burro di arachidi e un panino di miele è una buona occasione per aumentare l’assunzione di fibre.

E ‘tutto nei dettagli

Un panino fatto da 2 cucchiai di burro di arachidi, 1 cucchiaino di miele e due fette di pane integrale contiene 370 calorie. Attenzione per l’ulteriore olio, zucchero e altri dolcificanti aggiunti a alcune marche di burro di arachidi perché aggiungeranno le calorie totali. Anche essere alla ricerca di sodio. La quantità di sodio nella maggior parte dei tipi di pane è circa lo stesso perché un certo sale viene utilizzato durante la cottura. Burro di arachidi è un’altra storia. Le arachidi sono naturalmente basse in sodio, ma la quantità in 2 cucchiai di burro di arachidi può variare da 5 a 156 milligrammi o più, a seconda di quanto è stato aggiunto durante la lavorazione.