Beta-alanina e perdita di peso

Gli atleti di endurance che cercano di sostenere la massima resistenza muscolare e migliorare la loro prestazione possono includere la beta-alanina nella loro dieta. Il Consiglio americano sull’esercitazione scopre che oltre a fornire una potenza muscolare ottimale, la beta-alanina funziona anche per promuovere la perdita di peso aumentando la massa muscolare magra.

Che cosa è Beta-Alanine?

La beta-alanina è un aminoacido naturale non essenziale che si combina con l’istidina per creare carnosina. La carnosina è un dipetide che si trova nei cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce e carne rossa. Il Consiglio americano sull’esercitazione afferma che le alte concentrazioni di carnosina si trovano nei muscoli scheletrici e nelle fibre muscolari di tipo uno e tipo due. Le fibre muscolari di tipo uno sono anche chiamate fibre a lenta torsione e vengono utilizzate in esercizio a bassa intensità. Le due fibre muscolari di tipo due sono fibre veloci e vengono utilizzate per attacchi veloci di potenza, come ad esempio sprint.

Che cosa fa?

La beta-alanina migliora la forza muscolare e la resistenza aumentando la quantità di carnosina nel tuo corpo, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione. Funziona come un buffer durante il tuo allenamento per proteggere i muscoli dall’acidità e prevenire l’affaticamento muscolare. A differenza di altri amminoacidi, beta-alanina non contribuisce alla sintesi proteica o alla produzione di enzimi nel tuo corpo.

Come influisce la perdita di peso?

Il College americano della medicina dello sport suggerisce che aumentando la quantità di beta-alanina nei tuoi muscoli, così il tuo livello di resistenza e resistenza. Il muscolo è necessario per bruciare i grassi nel tuo corpo. Pertanto, aumentando la quantità di muscoli nel tuo corpo, diminuisci la quantità di grasso nel tuo corpo. L’Accademia di nutrizione e dietetica ritiene che includendo gli integratori beta-alanina nella vostra dieta aiuta a migliorare i vostri guadagni muscolari, aumentando così la tua capacità di bruciare i grassi corporei e perdere peso.

Effetti collaterali

La beta-alanina è considerata sicura per gli adulti sani. L’American College of Sports Medicine avverte che l’eccessivo consumo di questo supplemento può provocare sciacciamenti o irritazioni cutanee. In questo momento non sono noti altri effetti collaterali. L’Accademia di Nutrizione e Dietetica riferisce che non c’è sufficiente ricerca per determinare l’efficacia di beta-alanina.

La supplementazione

L’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di prendere 1 grammo a 1,5 grammi di beta-alanina prima e dopo l’allenamento. Iniziare prendendo 1 grammo una volta al giorno per valutare il tuo livello di tolleranza. L’associazione afferma che è possibile aumentare tale importo a 1 grammo due volte al giorno dopo una settimana e 1,5 grammi due volte al giorno la settimana successiva in base alle tue esigenze individuali. Le donne in gravidanza, allattamento o che pensano di essere incinte non devono assumere supplementi beta-alanina, secondo l’associazione dietetica.