5 modi per rimanere in forma fisica

La partecipazione ad un’attività fisica regolare può essere una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Esercitando per 30 minuti o più almeno cinque giorni alla settimana può abbassare il rischio di malattie cardiache, migliorare la resistenza ossea e muscolare e aiutare a controllare il tuo peso, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Incorporare una serie di attività nella routine di allenamento può aiutare a rimanere fisicamente in forma.

Esercizi di aerobica

Esercizi aerobici o cardiovascolari come la passeggiata veloce, il jogging, il nuoto e la bicicletta contribuiscono a rafforzare il cuore perché mantiene il pompaggio ad un tasso più elevato per un lungo periodo di tempo. Le attività aerobiche aiutano anche a gestire la pressione sanguigna e il colesterolo, rafforzare la colonna vertebrale e prevenire l’aumento di peso, migliorando il livello energetico e semplicemente facendo sentire bene, spiega l’Università di Maryland Medical Center.

Esercizio anaerobico

Mentre l’esercizio aerobico coinvolge un’intensità inferiore sostenuta per diversi minuti o addirittura ore, gli esercizi anaerobici sono corti e veloci e contribuiscono ad aumentare la forza muscolare. Le attività che comportano rapidi scoppio di energia come il sprint o il sollevamento pesi pesanti sono definiti come anaerobi. Una combinazione di esercizi aerobici e anaerobi sono necessari per lo sviluppo della forma fisica, spiega l’Università degli Iowa ospedali e cliniche.

Formazione di forza

La resistenza o la formazione di resistenza possono costruire stamina e aiutare a sostituire il grasso corporeo con massa muscolare magra, che incoraggia il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. La formazione di resistenza aiuta anche a contrastare la perdita muscolare associata all’invecchiamento. Pushups, pullups, sollevamento pesi liberi o lavorare su macchine a peso sono tutti esempi di attività di resistenza-allenamento. Gli esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.

Allungamento

Lo stretching è un elemento importante in un programma di fitness. Stretching il vostro corpo due o tre volte alla settimana o dopo ogni allenamento aerobico o di allenamento di forza può migliorare la circolazione e la gamma di movimento nelle articolazioni. Lo stretching può anche promuovere una postura migliore e alleviare lo stress. Yoga pone, ballare e toccare le dita dei piedi può effettivamente allungare il tuo corpo.

Una dieta sana che include un sacco di frutta e verdura può promuovere la forma fisica perché rilassa lo zucchero nel sangue che può aiutare a prevenire l’eccesso di cibo, spiega la Harvard School of Public Health. La maggior parte delle persone dovrebbe puntare per almeno 4 tazze di frutta e verdure ogni giorno. Buone scelte includono spinaci e altre verdure a foglia scura, o qualsiasi prodotto rosso, come lamponi e peperoni, o giallo o arancio come meloni, banane e carote.

L’esercizio regolare e una dieta sana possono aiutarti a diventare più fisicamente in forma. Prendi in considerazione i tuoi obiettivi personali, gli interessi e le possibili barriere durante lo sviluppo di un programma di fitness. Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, rivolgetevi al proprio medico curante, specialmente se sei stato inattivo.

Frutta e verdure

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