10 sedi esercizi

Esercitare su una sedia può aiutare i lavoratori di ufficio, gli anziani e quelli con condizioni di salute o limitazioni fisiche ottenere esercizio aerobico in un modo basso e basso intensità. Fisiologo di esercitazione clinica Kristina Sandstedt spiega che le esercitazioni in sedia possono aiutare a non esercitare le popolazioni a migliorare la loro salute e la transizione verso esercizi più intensi. Esegui una combinazione di esercizi da sedia da 20 a 30 minuti al giorno per soddisfare le vostre esigenze di fitness, ma prima di parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Riscaldamenti

Inizia con alcuni esercizi di riscaldamento a sedere. Includi il trattenimento delle tue dita, spingendo una mano all’altra, facendo cerchi con i polsi e le caviglie e allungando la testa verso il petto.

Sedia Warrior

Eseguire la Sfida Chair Warrior per allungare i muscoli della gamba e dell’anca. Girare lateralmente a destra sulla sedia con il ginocchio destro piegato di 90 gradi sopra il lato destro della sedia davanti a te e la tua gamba sinistra dritto dietro il lato sinistro della sedia. Bilancia il tuo corpo mentre allunghi il braccio sinistro e ti metta in testa e indietro. Tenere questo per sei o otto respiri e passare i lati.

Sedia a sdraio

Effettuare la sedia stand-stand semplicemente seduto su una sedia e in piedi. L’esecuzione di questi per 30 secondi da 2 a 5 volte a settimana può aumentare la tua forza e migliorare il tuo equilibrio, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione.

Esercizi di nuoto

Mentre sedete sulla sedia, eseguite esercizi di nuoto con le braccia. Immaginate di fare il colpo di crawl, il colpo di ictus e il seno e eseguire questi movimenti con le braccia.

Per eseguire le prese di salto della sedia, cominciate sedendovi dritto con le gambe separate e le braccia verso l’alto e verso i lati. Incroci le braccia e le gambe, quindi alternate tra le due pose.

Sedetevi dritto nella tua sedia e tenete la schiena dritta mentre si piegano in avanti verso il ginocchio sinistro per eseguire un backstretch. Sollevati e eseguire lo stesso movimento sul lato destro.

Sedetevi con le ginocchia ei piedi insieme. Portate le gambe piegate verso di voi mentre ti circondate le braccia come se stai saltando la corda.

Fare le estensioni delle gambe mantenendo la schiena dritta mentre sollevi il piede sinistro direttamente fino a quando la gamba è parallela al pavimento o più vicino a quella che puoi andare. Portatelo lentamente e eseguite questo esercizio con entrambe le gambe.

Esegui i riccioli del braccio sedendosi dritto e tenendo un libro, una bottiglia d’acqua o un altro possesso che fornisce il peso. Tenere le braccia verso il basso, tenere l’oggetto nel braccio sinistro e piegare il braccio al gomito per sollevarlo, quindi abbassarlo. Esegui questo esercizio con ogni braccio.

Prendi tutto il tuo corpo coinvolgendo eseguendo le braccia in su / mezzo / giù esercizio. Inizia con i piedi distesi e braccia in alto e si allarga. Portatevi insieme le ginocchia mentre si portano le braccia e applaudono. Tornate alla posizione iniziale e alternate tra le due posizioni.

Jumping Jacks

backstretch

Corda per saltare

Estensioni gambe

Arricciature a braccio

Arms Up / Middle / Down Esercizio